El insomnio que nos vuelve locos...

Para muchos de nosotros, dormir formaría parte de uno de los placeres de la vida, pero no es así para todo el mundo. En una sociedad en la que casi todo lo que nos rodea nos quita el sueño, sufrir de insomnio no parece extraño.
  
A pesar de que el sueño es una necesidad fisiológica inherente al ser humano, no todos tenemos el mismo patrón de sueño. Así pues, para alguien puede ser suficiente dormir entre 5 y 6 horas al día mientras que para otra persona sería de vital necesidad dormir entre 8 y 9 horas para enfrentarse de manera funcional a la vida diaria.

Pero dormir no se regula unicamente por nuestro deseo de descansar, sino que existen muchas variables que pueden modular nuestro descanso. Lo que los psicólogos conocemos como "Higiene del sueño" son una serie de recomendaciones o hábitos saludables que deberíamos seguir o tener en cuenta cuando nos encontramos ante un caso de insomnio.

Os dejo a continuación alguna de las recomendaciones que pudieran serviros de ayuda para tener un sueño reparador:

-Tener una buena dieta va a repercutir notablemente en la calidad del sueño. Ingerir una comida abundante antes de irse a la cama puede interferir con el inicio del sueño y su mantención durante la noche, pero tampoco es aconsejable acostarse con el estómago vacío. Los últimos alimentos deberían ingerirse entre 2 y  3 horas antes de acostarse. Ingerir alimentos ricos en triptófano en la cena, como por ejemplo los lácteos, los cereales o los huevos, pueden inducir al sueño reparador.

-Es recomendable el ejercicio físico moderado pero nunca en las horas cercanas a acostarse. Se recomendaría hacer ejercicio o bien por la mañana o a primera hora de la tarde, puesto que el ejercicio físico intenso antes de la hora de irse a la cama puede provocar un efecto rebote.

-Algunas sustancias de uso común como son la cafeína, el tabaco o el alcohol afectan en mayor o menor medida a la calidad del sueño, por lo que se recomienda consumir con precaución.

-Un mal colchón puede desencadenar alteraciones del sueño por lo que se recomienda que no sea demasiado rígido, pero que sea firme y uniforme.

-También un exceso de luz, una temperatura excesiva o un nivel de ruido ambiental demasiado alto pueden alterar el sueño.

-No se debe utilizar la cama para otras actividades que no sean dormir o el acto sexual. Para leer, ver la televisión o comer, se debe utilizar otra estancia de la casa.

-Tampoco es recomendable la siesta, puesto que mientras más durmamos durante el día, más nos costará dormirnos por la noche. En caso de que no podamos evitar echar una cabezadita después de comer, hay que tratar que no supere los 30 minutos de sueño.

-Debemos mantener un horario regular tanto para acostarnos como para levantarnos, incluso los fines de semana, puesto que los ciclos del sueño se desajustan por las horas de más que pasamos en la cama.

-Si nos acostamos a dormir y pasados 15 - 20  minutos no hemos conseguido conciliar el sueño, es preferible que nos volvamos a levantar y hagamos alguna actividad distractora aburrida que nos induzca al sueño. Si nos volvemos a acostar y no conseguimos dormir, nos levantaremos y realizaremos el paso anterior tantas veces como sea necesario.

-Establecer una rutina antes de acostarnos también ayuda a avisar a nuestro cuerpo que nos vamos a dormir, por ejemplo, ponerse el pijama, lavarse los dientes, preparar la ropa para el día siguiente...

-Por último tratemos de dejar el estrés o los problemas lo más lejos posible de nuestro dormitorio puesto que meterse en la cama y darle vueltas a todas las cuestiones que tenemos en mente no nos ayudaran a conciliar el sueño.

Por si alguno de vosotros se quedara con la duda de si su problema de sueño pudiera ser importante o no, os dejo un enlace al Test del sueño (Escala de Epworth).


Espero que tengáis dulces sueños... :)

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7 comentarios:

  1. Me ha llamado la atención lo de no recomendar la siesta. Respecto al dormir he observado que hay dos clases de personas (simplificando), las que nunca se acostarían/nunca se levantarían y las que se acuestan pronto y se levantan temprano. Las primeras nunca hacen la siesta y si se duermen se levantan de mala uva. Las segundas necesitan al menos 10 minutitos o más. Por lo tanto yo recomendaría no hacerla a los primeros, pero a los segundos... es que lo necesitan. Gracias por tus consejos.

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  2. No es que no recomiende la siesta, sino que digo que si se va a hacer, que no sea de más de 30 minutos, para no interferir en el sueño nocturno. y lo digo por experiencia que yo soy de las primeras, que no me levantaría y no me acostaría nunca y dormiría siestas de 2 horas jajja. pero es cierto, luego te levantas con muy mala leche jeje.

    De todas maneras simplemente son recomendaciones, luego cada uno que haga lo que quiera, que nadie mejor que uno mismo conoce su cuerpo y lo que necesita ;P

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    1. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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    2. tu mismo lo dices, "si practicas regularmente dormir la siesta". Repito que nadie conoce tu cuerpo como tú mismo. pero si que es cierto que si padeces de insomnio nocturno, dormir una siesta excesiva va a provocar que tu ciclo de sueño nocturno se descoloque. Cada uno tenemos nuestra necesidad de sueño, si duermes menos, te encuentras mal, pero si duermes más de lo que necesitas también. Cada cosa en su justa medida.
      pero como decimos, cada uno es un mundo... son solo recomendaciones. un saludo.

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  3. Yo siempre he tenido insomnio. Había leído casi todas las recomendaciones que mencionas, pero aún siguiéndolas me cuesta conciliar el sueño. (Mira, ahora son casi las 4, y estoy más fresca que una lechuga, jaja). Pero bueno, aprovecho el tiempo para bloguear y descubrir blog como este :)
    Saludos!!

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    1. por lo menos me alegro de que el blog te tenga entretenida! jeje. Espero que puedas solucionarlo y sino, consulta con un profesional de tu zona, que te pueda ayudar, ya que el insomnio puede que no sea simplemente por malos hábitos vale?? espero que mejore la cosa.
      Un saludo!!!

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  4. clonazepam 0,5mg
    magia en estado puro

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